从和龙到布达拉宫：行程总览
这是一次跨越中国地理与文化版图的漫长旅程，建议预留至少12-15天时间。核心思路是：先从和龙通过高铁抵达交通枢纽城市，再选择火车进藏以适应高原，最后在拉萨深度游览。
第一阶段：和龙出发与交通中转（建议2天）
Day 1: 和龙 - 长春/北京
从和龙市出发，可先乘坐汽车或高铁至延吉西站。随后，从延吉西站乘坐高铁前往长春或北京。这是进藏前的重要中转。建议在长春或北京停留一晚，检查并补充进藏物资，如防晒用品、保湿护肤品、常用药品等。
Day 2: 前往西宁或兰州（青藏铁路起点站）
从长春或北京乘坐飞机或高铁抵达西宁（推荐）或兰州。西宁是青藏铁路的真正起点，海拔约2260米，适合初步适应。建议在西宁停留一天，游览塔尔寺，并采购最后的高原补给。
第二阶段：青藏铁路进藏与高原适应（建议3-4天）
Day 3: 踏上青藏铁路
从西宁火车站乘坐Z字头列车前往拉萨。这是一段风景绝佳的旅程，沿途经过青海湖、可可西里无人区、唐古拉山口，车窗即是画廊。务必购买卧铺车票，保证休息。
Day 4: 抵达拉萨并严格适应
列车通常在下午或傍晚抵达拉萨（海拔3650米）。高原适应黄金法则：抵达后立即放缓一切行动，避免兴奋、奔跑、洗澡。首日任务就是休息，多喝温水，饮食清淡。住宿建议选择布达拉宫或八廓街附近的供氧酒店。
Day 5: 拉萨市内轻度游览
在身体无严重不适的前提下，进行轻度活动。可游览大昭寺，在八廓街转经，感受拉萨老城氛围。避免安排繁重行程，让身体逐步适应。
第三阶段：布达拉宫及核心景点深度游（建议3-4天）
Day 6: 布达拉宫朝圣
门票须知：布达拉宫门票需提前一天通过官方小程序实名预约，旺季时一票难求，请务必准点抢票。参观当天请严格按照预约时间提前到达。宫内台阶陡峭，参观时务必缓慢行走。这座宏伟宫殿是藏式建筑的巅峰，请怀着敬畏之心游览。
Day 7: 拉萨周边精华：哲蚌寺与色拉寺
上午参观藏传佛教最大寺庙哲蚌寺，下午可前往色拉寺观摩著名的辩经活动（周一至周六下午）。这两处海拔相对较高，仍需注意节奏。
Day 8: 圣湖羊卓雍措一日游
从拉萨出发，前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措。沿途将翻越岗巴拉山口（海拔4990米），景色壮丽震撼。此日路程较长且海拔变化大，可考虑参加当地正规旅行社的一日游团。
第四阶段：返程或继续探索（建议1-2天）
Day 9: 拉萨返程或前往林芝
可根据体力和时间选择从拉萨乘飞机返回（需注意高原反应可能缓解后“反跳”），或前往海拔较低、植被丰富的林芝地区继续游览，进一步适应后再返程。
行前关键准备与注意事项
- 证件：身份证必须随身携带，前往珠峰大本营等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
- 健康：进藏前充分休息，预防感冒。可提前一周服用红景天（效果因人而异）。务必准备布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
- 文化：尊重当地所有宗教习俗，不随意用手指佛像，未经允许不拍摄朝圣者和寺庙内部。顺时针转经转寺。
- 气候与着装：西藏昼夜温差大，紫外线极强。需准备抓绒衣、冲锋衣、太阳镜、高倍防晒霜、保湿唇膏和帽子。
- 从和龙带来的特色：不妨带一些延边特色的零食（如明太鱼干）在路上，也可准备一些朝鲜族小纪念品，作为与旅途中新朋友文化交流的小礼物。
这场从朝鲜族文化之乡到藏文化核心的旅程，不仅是对地理距离的跨越，更是对两种深厚边疆文化的沉浸式体验。祝您旅途平安，收获满满。